Cómo bajar de peso rápidamente con métodos basados en la ciencia!… Hay muchas maneras de perder una gran cantidad de peso de manera rápida. sin embargo, la mayoría de ellos harán que te de mucha  hambre y te sentirás insatisfecho/a. Y, si tú no tienes la fuerza de voluntad que se necesita, entonces el hambre te hará renunciar a estos planes rápidamente.

Cómo-perder-peso-rápido

El Plan de Dieta de 3 Pasos Basados en la Ciencia:

Primero, los beneficios son:

  1. Te Reducirá el apetito de manera significativa.
  1. Te hace perder peso rápidamente, sin tener hambre.
  1. Mejora tu salud metabólica, al mismo tiempo.
  1. Todo esto está apoyado por estudios científicos.

Paso 1 – Antes de Comenzar, Dale un «Pare» al Azúcar y los Almidones:

La parte más importante es dejar los azúcares y almidones procesados (carbohidratos muy procesados). Estos son los alimentos que estimulan aún más la secreción o liberación de la insulina. Si no lo sabías, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Uno de los beneficios de la reducción de la insulina en el organismo es que tus riñones eliminaran el exceso de sodio y agua, lo que reduce el peso del agua en el cuerpo y esa hinchazón innecesaria.

No es raro que perder hasta cuatro kilos tanto de grasa y agua del cuerpo (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera. Así, cuando dejas de comer los carbohidratos, inmediatamente baja tu insulina y comenzarás a comer menos calorías de forma automática y sin hambre. En pocas palabras, la reducción de tu insulina en el organismo activa la pérdida de grasa en «piloto automático.»

Paso 2 – Consume Proteínas, Grasas y Verduras:

Cada una de tus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos. La construcción de tus comidas de esta manera traerá automáticamente tu consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.

Algunas Fuentes de Proteínas:

La Carne, Carne de res o vacuno, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.

Pescados y Mariscos, salmón, trucha, camarones, langostas, etc.

Huevos, Omega 3,  huevos enriquecidos son los mejores.

Nutricion dieta rica proteina

La importancia de comer proteína es importante para una dieta equilibrada, pero ojo que niveles de consumo altos de proteína puede ser exagerado. Aunque esto se ha demostrado que aumenta el metabolismo.

Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, se reduce el deseo del picoteo en la tarde y a mitad de la noche, y hacen que quedes satisfechos que automáticamente puedes  reducir a 441 calorías menos por día. Con tan sólo añadir proteínas a tu dieta.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes.

Vegetales Bajos en carbohidratos:

  • Vegetales
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelga
  • Espinacas
  • Lechuga
  • Pepino
  • Apio

No tengas miedo de cargar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Se puede comer grandes cantidades de ellas sin tener que pasar más de 20 a 50 carbohidratos netos por día. Una dieta basada en carne y verduras contiene todas las fibras, vitaminas y minerales que necesitas para estar sano. No hay necesidad fisiológica de granos en la dieta.

Veamos las fuentes de grasa:

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • El aceite de aguacate
  • Mantequilla

Consume de 2 a 3 comidas por día. Si te encuentras con hambre en la tarde, añade una cuarta comida. No tengas miedo de comer grasas, ahora si tratas de hacer las dos comidas bajas en carbohidratos y baja en grasa al mismo tiempo créeme que será una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonarás el plan.

La mejor grasa para cocinar a utilizar es el aceite de coco. Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media. Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar el metabolismo ligeramente. No hay razón para temer estas grasas naturales.

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